Mutluluğun Ötesinde 10 Yaygın Pozitif Duygu

Mutluluk pek çok psikolojik araştırmanın konusudur. Bu çalışmalar bireylerin ve grupların duygusal durumları hakkında fikir verebilirken, kişinin hayatına anlamlı bir şekilde katkıda bulunan başka olumlu veya mutlu duygular da vardır.

Benzer olmakla birlikte, bu diğer mutlu ruh hallerinin veya duyguların her biri de çok benzersizdir. İşte hayatınızdan daha memnun hissetmenize yardımcı olabilecek 10 mutluluk duygusu ve bunları nasıl kullanabileceğinize dair birkaç ipucu.

Psikolog Barbara Fredrickson, Pozitiflik adlı kitabında bir dizi olumlu duygu yaşadığımızı ve bu duyguların her birinin kaynak oluşturmamıza veya bakış açımızı faydalı şekillerde genişletmemize yardımcı olduğunu öne sürüyor.

Neşe

Araştırmalar, neşeyi zaman içinde artan refahla ilişkilendirmiş ve aynı zamanda bunun beynimizde diğer olumlu duygulardan biraz daha farklı işlenen çok farklı bir mutluluk duygusu olduğunu göstermiştir. Peki neşe tam olarak nedir ve mutlu bir ruh haline nasıl katkıda bulunur?

Neşenin tanımları farklılık gösterse de, çoğu kişi onu “‘iyi’ bir nesneye -genellikle olumlu bir olay veya duruma- verilen bir tepki” olarak tanımlar. Başka bir deyişle, hayatımızdaki belirli bir durumdan memnun olduğumuzda, bunu neşe takip eder.

Örneğin yeni bir restoranda harika bir yemek yediğiniz anı ya da yakın bir arkadaşınızla yaptığınız aydınlatıcı bir ziyareti düşünün. Bu tür “iyi” olaylar size neşe hissi verebilir.

Minnettarlık

Minnettarlık bazen şükran ya da takdir olarak da adlandırılır. Bu mutluluk duygusu neşe ile bağlantılıdır; aslında hayatınızda ne kadar çok şükran varsa, neşe yaşama olasılığınız da o kadar artar.

Minnettarlık, birinin ya da bir şeyin hayatımızda olumlu bir yeri olduğunu fark ettiğimizde ortaya çıkar. Aldığımız hediyeler, bize yapılan iyilikler ya da her gün uyanabilmek kadar basit bir şey için minnettarlık hissedebiliriz.

Minnettarlık hisseden insanların prososyal davranışlarda bulunmaları ve “karşılık vermeleri” muhtemeldir. Bunun bir örneği, kendi finansal istikrarınız için minnettar olmanız ve bu nedenle bir yabancının öğle yemeği çekini onun haberi olmadan alarak bunu ileriye dönük olarak ödemenizdir.

Bu mutlu duyguyla ilgili ilginç şeylerden biri de, minnettarlığınızı ne kadar çok ifade ederseniz, hayatınızda o kadar çok minnettarlık yaşamanızın muhtemel olmasıdır. Aynı zamanda, minnettarlık duygusu bazen suçluluk veya borçluluk gibi hoş olmayan duygulara da yol açabilir.

İyiliklerin karşılığını veremediğimizde, başka birinin zarar gördüğü bir durumu atlattığımızda (hayatta kalanın suçluluğu gibi) ya da olumsuz duygular yaşamadan şükran duymamızı engelleyen gurur ya da özerklik eksikliği gibi duygulara sahip olduğumuzda minnettarlık suçluluğa yol açabilir.

Gurur

Gurur, mutlulukla ilgili bir başka olumlu duygudur. Bir hedefi başardığımızda veya önemli bir katkıda bulunduğumuzda, yeteneklerimizle gurur duyabiliriz. Çocuğumuz okulda yeni bir öğrenciyle arkadaşlık kurmak için inisiyatif aldığında veya eşimiz iş yerinde terfi aldığında gurur duymak gibi başkalarıyla da gurur duyabiliriz.

Yeteneklerimizin farkına varmak ya da bazen “otantik gurur” olarak adlandırılan duyguyu yaşamak, hedef belirlemeye ve bu hedeflere ulaşmaya devam etme motivasyonumuzu artırabilir ve performansımızın da artmasına yol açabilir. Başardıklarımızla gurur duyduğumuz için daha fazlasını başarmak isteriz.

Gurur duygusu, başkalarının başarılarımıza verdiği değerden de etkilenebilir. Başkaları başardığımız her ne ise ona ne kadar değer ya da liyakat atfederse, bu başarıdan duyduğumuz gurur düzeyi de o kadar artar.

Sükunet

Dinginlik “huzurlu ve sakin olma niteliği” olarak tanımlanır. Kendimizi doğru veya kolay hissettiğimiz koşullarda bulduğumuzda dingin veya memnun hissedebiliriz. Ailenizle geçirdiğiniz tembel bir Pazar sabahını veya bir bahçede huzurlu bir yürüyüşün sakin ve sessizliğinin tadını çıkardığınızı düşünün.

Frederickson’un olumlu duyguları genişletme ve inşa etme teorisine göre, memnuniyet bizi içinde bulunduğumuz anın tadını çıkarmaya ve önceliklerimizi yeniden değerlendirmeye teşvik eder. Bu, kendimize dair anlayışımızı derinleştirmemize yardımcı olabilir.

615 çocuğun katıldığı bir araştırmada, en fazla dinginlik yaşayan çocukların aynı zamanda en fazla prososyal davranışa ve en az saldırganlığa sahip oldukları görülmüştür. Kendilerini dingin olarak tanımlayan çocukların başkalarına yardım eli uzatması ve onları rahatlatması da daha olasıdır.

Bu mutlu duyguyu içeren iyi bilinen bir yazı, din kaynaklı olan ve günümüzde bazı iyileşme destek gruplarında kullanılan temel araçlardan biri olan “Huzur Duası “dır.

İlgi

İlgi, dikkatimizi bizim için önemli olan bir şeye odaklamayı içeren olumlu bir duygudur. Örneğin, çeşitli psikolojik teorilere ilgi duyuyor olabilirsiniz. Ya da siyaset, tarih, müzik, spor veya başka bir şeyle ilgileniyor olabilirsiniz.

Bize tanıdık gelen şeylerden hoşlansak da, genellikle yeni veya yeni şeylerle ilgileniriz. İster favori konunuzla ilgili makaleleri art arda okumak ister şehrinizdeki yeni bir şeyi keşfetmek olsun, ilgi bizi keşfetmeye ve öğrenmeye davet eder.

İlgi, öğrenme sürecine enerji verir ve bazı araştırmacılara göre akademik başarı için kritik öneme sahiptir. Bu mutlu duygu bizi bir konuyu sadece bir kez değil, tekrar tekrar derinlemesine incelemeye teşvik eder. Bu şekilde, ilgi bir motivasyon aracı olarak hizmet eder.

Eğlence

Eğlence, komik veya eğlendirici olarak algıladığımız şeylerden kaynaklanan olumlu bir duygudur. Bir şey bizi eğlendirdiğinde bunu bastırmaya çalışsak bile – örneğin gülmenin uygun olmayabileceği ayık bir etkinlik sırasında – bu duyguyu yine de tam olarak hissederiz.

Bazı insanlar gülen bebek videoları veya kostüm giymiş evcil hayvan resimleri karşısında eğlenir. Diğerleri ise çocukları komik bir şey söylediğinde ya da komik bir meme gördüklerinde eğlenirler. Sizi güldüren şey her ne olursa olsun, bu mutlu duygu birkaç değerli amaca hizmet eder.

Aristoteles eğlenceyi bir tür rahatlama olarak görmüştür. Hayatımızda olup bitenlerden bir nebze olsun rahatlama sağlayarak bu amaca hizmet ettiğini ileri sürmüştür. Ve kahkahalarımız başkalarıyla birlikte olduğunda, bu insanlarla olan bağlarımızı daha da güçlendirir.

Kahkahanın sağlık açısından da çeşitli faydaları vardır. Stres hormonu seviyelerini düşürür, bağışıklık sistemi işlevini iyileştirir ve endorfin salgılanmasını artırır; bu sonuncusu rahatsız veya depresif hissettiğimizde yardımcı olabilir.

Umut

Amerikan Psikoloji Derneği umudu, bir deneyimin olumlu olacağına ya da olumsuz veya tehdit edici durumların gerçekleşmeyeceğine veya olumlu bir şekilde sonuçlanacağına dair beklenti olarak tanımlamaktadır. Umut, daha parlak bir gelecek hayal ettiğimizde sahip olduğumuz şeydir.

Umut aynı zamanda zor zamanları atlatmamıza yardımcı olabilir, hatta sağlığımızı da iyileştirebilir. Örneğin, yeni kanser teşhisi konmuş 101 kişiyi kapsayan bir çalışmada, umutlu olanların daha yüksek refah seviyelerine ve daha iyi psikososyal sonuçlara sahip olduğu bulunmuştur.

Diğer araştırmalar, öz-şefkat ile birleştiğinde umudun, üniversite sporcularının olumsuz bir olay (örneğin bir maçı kaybetmek) yaşadıktan sonra kendilerini bilişsel olarak yeniden değerlendirmelerine yardımcı olduğunu bildirmiştir. Ayrıca, ertesi günkü antrenmanda performanslarının bazen %10’dan fazla artmasına katkıda bulunmuştur.

İlham kaynağı

Başkalarının kendilerinin en iyi versiyonları olduklarını gördüğümüzde, genellikle kendi en iyimiz olmak için ilham alırız. İster yüksek ahlaki karakter sergilediklerini görelim, ister mükemmellik ya da ustalıkla performans sergilesinler, onlardaki büyüklük ile kendimizdeki büyüklük potansiyeli arasında bağlantı kurarız.

İlham, hem kişisel hem de profesyonel olarak büyümemize ve gelişmemize yardımcı olur. Evde, sosyal hayatta veya iş yerinde karşılaştığımız her zorlukta, ihtiyaçlarımızı karşılamak ve hedeflerimize ulaşmak için ilerlemeye devam etmek üzere ilham alırız.

İlhamın bir diğer faydası da yaratıcılığı arttırmasıdır. Bize ilham veren faaliyetlere katılmak hayal gücümüzü harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu faaliyetler arasında ilham verici bir video izlemek, doğada yürüyüşe çıkmak veya bir iş arkadaşı ya da arkadaşla beyin fırtınası yapmak sayılabilir. Tüm bunlar yaratıcı yönümüze ilham verebilir.

Huşu

Bir şey bizi içine çektiğinde ve bize kendimizden daha büyük bir şeye bağlı olduğumuzu hissettirdiğinde huşu duymamıza neden olabilir. Uzak bir yerden yıldızların aydınlattığı gökyüzü manzarası gibi görkemli bir iyilik veya güzellik, merak ve saygıyla dolup taştığımızı hissettiğimizde bizi yolumuzdan alıkoyabilir. Huşu, dünyaya ve onun içindeki yerimize bakışımızı değiştirir.

Huşu duygusunu deneyimlediğinizde, muhtemelen bunu da deneyimliyorsunuzdur:

•Değişen zaman algısı

•Azalmış bir benlik duygusu

•Bağlılık hissi

•Algılanan genişlik

•Fiziksel duyumlar

•Konaklama ihtiyacı

Huşu duygusunu diğer mutlu duygulardan ayıran şeylerden biri de bilimsel düşünme konusunda bize ilham vermesidir. Araştırmalar, insanların huşu deneyimi yaşadıklarında, doğal dünyayı sorgulama olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve bunun da bilimsel keşif arayışına yol açtığını ortaya koymuştur.

Sevgi

En sık hissedilen olumlu duygu olan sevgiyi Frederickson, değer verdiğiniz biriyle yukarıdaki olumlu duygulardan herhangi birinin paylaşılması olarak tanımlar. Sevgi, başkalarını daha derinden tanımamızı ve onların iyiliğine odaklanmamızı sağlayarak yakınlık ve güven düzeylerinin artmasına yol açar.

Sevgi duygusu bize fiziksel faydalar da sunar. Sevgi dolu ilişkiler içindeyken, daha düşük kan basıncına, daha güçlü bağışıklık sistemine, daha yüksek kalp sağlığına sahip olma, daha az acı hissetme ve daha uzun yaşama eğilimindeyiz. Aşkın bizi bu kadar iyi hissettirmesine şaşmamalı!

Sevgi beynimizi bile değiştirir. Manyetik rezonans görüntüleme (MRI) çalışmaları, aşık olmanın beynin kendini kontrol etme ve öğrenme ile ilgili bölümündeki aktiviteyi artırdığını, ayrıca ödül, motivasyon ve duygu düzenleme ile ilgili alanlardaki aktiviteyi de artırdığını ortaya koymuştur.

Bu Olumlu Duyguları Kullanmak İçin İpuçları

Hayatınızda daha mutlu duygular yaşamak ister misiniz? Bu ipuçları size yardımcı olabilir.

•Bir şükran alışkanlığı geliştirin. Düzenli olarak şükrettiğiniz şeyler hakkında düşünerek zaman geçirin. Nimetlerinizi yazın ve onlara odaklanın.

•Her seferinde bir mutlu duyguya odaklanın. Bu mutlu duygulardan hangisini kendi hayatınızda en az hissettiğinizi belirlemek de faydalı olabilir. Bir veya iki hafta boyunca, bu duyguyu deneyimleyebileceğiniz anlar yaratmaya ve mutluluğun yeni bir yönünün tadını çıkarmaya odaklanın.

•Açık havaya çıkın. Hafta sonları yürüyüşe çıkmak veya doğa yürüyüşü yapmak için zaman ayırın. İş günü boyunca, molalarınızı temiz hava almak için bir fırsat olarak kullanın. Açık havada olmanın zihinsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir yanı vardır.

•Olumsuzluk tetikleyicilerini tanıyın. Belirli durumlar veya insanlar sizi olumludan çok olumsuz hissettirme eğiliminde mi? Bu tetikleyicileri tanımak ve bunlardan kaçınmak daha olumlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

•Size kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirin. Bu kişiler aile üyeleri veya arkadaşlar olabileceği gibi, iş arkadaşları, kilise üyeleri veya ortak bir gruba dahil olan diğer kişiler de olabilir. Hayatınızda kim olursa olsun, onlarla vakit geçirmek mutlu duygularınızı yükseltmeye yardımcı olabilir.

•Şimdiki zamanda kalın. Geçmişi yeniden düşünüyor veya gelecek için endişeleniyorsanız, bugün mutlu duygular hissetmeniz zordur. Zihninizin düne veya yarına gittiğini hissettiğinizde, onu buraya ve şimdiye geri getirin. Şu anda neler olup bittiğine odaklanın.

Bunları denemenize rağmen mutluluk duygularını yaşamakta zorlanıyorsanız, başka bir şey söz konusu olabilir. Bir ruh sağlığı terapistiyle konuşmak, yada Dedeniz , Neneniz varsa onlardan bu konuda yardım almak mutlu duyguları tam olarak yaşayamamanızın nedenlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca bu sorunların üstesinden gelmek için sizinle birlikte çalışabilir.

•Derrick Carpenter weryvell

---

Motivasyon Tüyoları