Bu Yazımızda Neler Var :
Çok fazla uyuyorum sebebi nedir?
Aşırı Uyku Nedir?
Çok fazla uyuyorum şikayetleri gün geçtikçe artmaya devam etmektedir, Ve sıkça sorulan sorular arasinda yer almaktadır. Aşırı uykululuk hali birçok uyku bozukluğunun ortak belirtisidir. Tipik olarak gün içinde ortaya çıkar, bu yüzden gündüz aşırı uykululuk olarak da adlandırılır. Bu durumun diğer adları arasında hipersomnia ve gündüz aşırı uykululuk sayılabilir.
Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinlerin yaklaşık %20’sinin günlük işlevlerini etkileyecek derecede aşırı uykululuk yaşadığını göstermektedir.
Gündüz aşırı uykululuk hali en sık yaşlılarda, gençlerde ve vardiyalı çalışan kişilerde görülür. Aşırı uykululuk belirtileri yaşıyorsanız, bu vücudunuzun size yeterince uyumadığınızı söyleme şekli olabilir.
Gündüz aşırı uykululuğu olan kişiler genellikle gün içinde uyanık veya tetikte kalmakta zorlanırlar. Uyumak için güçlü bir istek duyarlar ve uyumazlarsa düzgün çalışamayacaklarını hissederler.
Bunu arada bir yaşamak normaldir ve genellikle endişelenecek bir şey yoktur; ancak, en az üç ay boyunca her gün yaşıyorsanız, gündüz aşırı uykululuğunuz olabilir.
Aşırı Uykunun Belirtileri
Gündüz aşırı uyku hali bazen yorgunluk veya bitkinlik ile karıştırılabilir. Huzursuz veya geç bir gecenin ertesi günü uykulu hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Yine de bu durumun birkaç gün üst üste görülmesi alışılmadık bir durumdur. Bu belirtilerden herhangi birine aşina iseniz, bu durum gündüz aşırı uykululuğunuz olduğunun bir işareti olabilir:
- Gün boyunca sinirli hissetmek
- Konsantre olmakta zorluk çekme
- Bazı şeyleri hatırlamakta zorlanmak
- Yeni şeyler öğrenmekte zorlanmak
- Daha yavaş reflekslere sahip olmak
- Sabahları uyanmada güçlük
- İştah kaybı
- Yorgunluk
- Günde on saatten fazla uyumak
- Baş Ağrıları
- Halüsinasyonlar
Aşırı Uykunun Komplikasyonları
Aşırı uykunun günlük yaşamınızın kalitesi üzerinde geniş kapsamlı etkileri vardır. Yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürür, akademik ve iş performansınızı etkiler ve sosyal hayatınızı bozar.
Araştırmalar, aşırı uykulu çocukların gelişimsel sorunlar da yaşayabileceğini göstermektedir. Yetişkinlerde ise bilişsel gerileme ve hafıza kaybı riskini artırır.
Aşırı Uyku Tanısı
Aşırı uykululuğun en belirgin işareti gün içinde uykulu, yorgun ve halsiz hissetmektir. Doktorunuzun gündüz aşırı uykululuğunuz olduğunu ve bunun sadece fırtınalı bir gece uykusu olmadığını belirlemesi için sizi bir dizi testten geçirecektir.
Uyku Testleri
Epworth Uykululuk Ölçeği ve Stanford Uykululuk Ölçeği, bir kişinin bu duruma sahip olup olmadığını belirlemek için tarama testleri olarak kullanılan anketlerdir. Epworth Uykululuk Ölçeği ile, aşağıdaki değerlerden daha yüksek bir puana sahipseniz gündüz aşırı uykululuğunuz olabilir.
Doktorunuz ayrıca tıbbi geçmişiniz ve kullanıyor olabileceğiniz ilaçlar hakkında bilgi isteyecek ve size fiziksel bir değerlendirme yapacaktır. Düzenli olarak bir partnerle birlikte uyuyorsanız, değerlendirmeniz sırasında partnerinizin de size eşlik etmesi yardımcı olabilir. Partneriniz, fark etmemiş olabileceğiniz uyku düzenleri hakkında doktorunuza daha fazla fikir verebilir.
Aşırı Uykunun Sebepleri
Aşırı uykululuğun tek bir nedeni yoktur. Çoğu durumda, diğer uyku bozukluklarıyla bağlantılıdır. Bu durumun önde gelen nedenlerinden biri, uykusuzluk gibi rahatsızlıkları olan kişilerin sıklıkla yaşadığı uyku yoksunluğudur.
Ancak aşırı uykululuk hali sadece uyku bozukluğu olan kişilerde görülmez. Uyku düzeninizdeki en küçük bir bozulma bile gündüz aşırı uykululuğa neden olabilir.
Geç saatlere kadar ayakta kalırsanız ve geceleri yalnızca birkaç saat uyuyabilirseniz, ertesi gün kendinizi halsiz, uykulu ve yorgun hissedebilirsiniz; tüm bunlar aşırı uykululuk belirtileridir.
Ortalama bir insan için bu durum, sadece yeterince uyuyarak ve uyku programınızı düzenleyerek düzeltilebilir.
Öte yandan, ciddi vakalarda tıbbi müdahale gerekebilir. Aşırı uykunun diğer nedenleri arasında bazı ilaçların yan etkileri ile depresyon ve madde kullanım bozukluğu gibi tıbbi durumlar yer alır. Antihistaminikler, antipsikotikler, antikonvülzanlar, benzodiazepinler ve anti-depresanların tümü gündüz aşırı uykululuk ile ilişkilendirilmiştir.
Uyku Bozuklukları
Gündüz aşırı uykululuk hali genellikle obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilendirilmektedir. Obstrüktif uyku apnesi, kişinin uykudayken anormal şekilde nefes almasına neden olan bir durumdur. Bu da uyku kalitesini bozar ve azaltır ve gündüz uykululuğuna yol açabilir.
Gündüz aşırı uykululuğa neden olabilen diğer uyku bozuklukları arasında huzursuz bacak sendromu, narkolepsi ve sirkadiyen ritim bozuklukları yer almaktadır.
Aşırı Uyku Tedavisi
Çoğu durumda, aşırı uyku altta yatan bir durumun işaretidir. Bu durumu ele almak genellikle aşırı uykuyu çözmenin anahtarıdır. Doktorunuz bunun ilacınızdan kaynaklandığını tespit ederse, alternatif bir ilaca geçebilir veya dozajınızı ayarlayabilir.
Modafinil
Doktorunuz semptomlarınızı hafifletmek için ilaca ihtiyacınız olduğuna karar verirse, büyük olasılıkla Provigil (modafinil) reçete edecektir.
Provigil, obstrüktif uyku apnesi ve vardiyalı çalışma bozukluğu olan kişilerde aşırı uykululuk halinin tedavisi için Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Kurumu (FDA) tarafından onaylanmıştır.
Aşırı Uyku ile Başa Çıkmak
Gündüz aşırı uykululuk hali, günlük işlevlerinizi çeşitli derecelerde ciddi şekilde bozabilir. Uykululuğunuzun nedenini ve tedavi planını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışırken, bu durumla yaşamayı daha yönetilebilir hale getirmek için belirli başa çıkma tekniklerini de kullanabilirsiniz.
Aşırı uyku ile başa çıkmak için bazı harika ipuçları şunlardır:
- Ne az Ne de çok: Ortalama bir yetişkinin tam olarak işlevini yerine getirebilmesi için her gece yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Eğer düzenli olarak bundan daha az uyuyorsanız, bu durum gündüz uykululuğuna neden olabilir.
- Bir uyku programınız olsun: Her gün tam olarak aynı saatlerde yatmak ve uyanmak, vücudunuzun uyku-uyanıklık saatlerinizi öğrenmesine yardımcı olur.
- Uyumadan önce mavi ışık yakmayın: Uykunuzun kalitesi bozulduğunda, bu durum gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bunu önlemenin bir yolu, yatmadan en az 30 dakika önce tüm mavi ışık yayan cihazlardan kaçınmaktır.
- Geceleri kafein tüketmeyin: Kafein, sizi saatlerce ayakta ve gergin tutabilen bir uyarıcıdır. Uyumadan en az üç ila beş saat önce kafeinli içecekler içmekten kaçınmalısınız.
- Sabah harekete geçin: Uyandığınızda, yüzünüze biraz güneş ışığı almak için mümkünse dışarı çıkın veya vücudunuzu güne başlamak için daha uyanık ve tetikte hale getirmek için hızlı bir esneme hareketi yapın.
weryverll’den bir söz
Gün içinde ara sıra biraz uykulu hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Geç bir gece geçirdiyseniz veya uykusuz kaldıysanız, kendinizi işte veya okulda birkaç kez esnerken yakalamanız olasıdır. İyi bir gece uykusu bunu çözecektir. Ancak, kendinizi gün içinde sık sık uykulu buluyorsanız, bunu düzeltmek için hangi önlemleri alırsanız alın, günlük işlevlerinizi aksatıyorsa, bu konuyu doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz uykunuzun altında yatan nedeni belirlemek için bir dizi test yapacaktır.
kaynakça verywellmind
