En iyi Meditasyon teknikleri (Evde)

tarafından
96
En iyi Meditasyon teknikleri (Evde)

En iyi Meditasyon teknikleri

Birçoğumuz günün yorgunluğuyla kendimize zaman ayırmayı unutuyoruz. Haliyle stresle, kaygıyla başa çıkmakta zorlanıyoruz. Günde 20 dakika dahi olsa insanların kendiyle baş başa kalmaya ihtiyacı var. Bu ihtiyacı düzenli meditasyon yapmak fazlasıyla karşılıyor. O yüzden kısaca meditasyondan bahsedeceğim.

Meditasyon Nedir?

giphy

Meditasyon, Latince “meditatio” kelimesinden türemiştir ve “derin düşünme” anlamına gelir. Amacı zihni dinlendirmek, olumsuz düşüncelerden arındırmaktır. Etrafımız ve kendimizle ilgili farkındalığımızı arttırmaya, dikkat dağınıklığını gidermeye ve sağlıklı bir perspektif kazanmaya yardımcı olur.
Meditasyon yapmanın birçok tekniği vardır. Ben en genel iki tekniğinden bahsedeceğim, rehberli ve rehbersiz meditasyon.

Rehberli meditasyon, deneyimli ve güvenilir bir kişi tarafından meditasyonun açıklamalarla ve niyetlerle yönlendirilmesidir. Özellikle yeni başlayanlar için çok faydalı ve etkili olabilir.
Rehbersiz meditasyonda ise kişi tamamen zihniyle baş başadır. Meditasyon için rahat ve sessiz bir ortam hazırlanmalı, dikkatinizi dağıtacak şeyler bulunmamalıdır. Dik pozisyonda oturabilir veya uzanarak da meditasyon yapabilirsiniz. Önemli olan rahat edebilmeniz. Bedeninize, nefes alışverişinize odaklanarak zihninizi bir süreliğine susturup tüm benliğinizle var oluşunuzu hissedin..

En iyi meditasyon teknikleri nelerdir

images 2 30 1 1

En yaygın meditasyon teknikleri şunlardır:

  • Zihin Boşaltma Meditasyonu: Bu teknikte, kişi zihnini boşaltmaya çalışır ve düşüncelerin geçişini izler.
  • Yoga Meditasyonu: Bu teknikte, kişi fiziksel pozisyonların (asanaların) ve nefes tekniklerinin kullanımını içererek meditasyon yapar.
  • Mantra Meditasyonu: Bu teknikte, kişi bir kelime veya cümleyi (mantra) tekrar eder ve bu sesin ritmi ve frekansını izler.
  • Vipassana Meditasyonu: Bu teknikte, kişi vücudunun ve duygularının farkındalığını arttırmak için meditasyon yapar.
  • Mindfulness Meditasyonu: Bu teknikte, kişi anlık duygularını, düşüncelerini ve bedeninin durumunu izler ve bunları kabul eder.
  • Transandental Meditasyon (TM): Bu teknikte, kişi bir özel mantra kullanarak meditasyon yapar ve bu mantra sayesinde zihinlerinin en derin katmanlarına ulaşmaya çalışır.
  • Zen Meditasyonu: Bu teknikte, kişi pozisyonlarının ve nefes tekniklerinin yanı sıra koanların (zen öğretileri) düşünülmesini içererek meditasyon yapar.
  • Loving-Kindness Meditasyonu (Metta Meditasyonu): Bu teknikte, kişi kendine ve diğer insanlara sevgi ve şefkat duygularının geliştirilmesi için meditasyon yapar.
  • Çakra Meditasyonu: Bu teknikte, kişi vücudunda bulunan 7 chakranın (enerji merkezlerinin) farkındalığını arttırmak için meditasyon yapar.
  • Doğa Meditasyonu: Bu teknikte, kişi doğa içinde meditasyon yapar ve doğal ortamda duyulan sesler, kokular ve görüntülerle meditasyon yapar.

Bu listedeki meditasyon teknikleri sadece birkaç örnektir ve dünya çapında çok sayıda meditasyon tekniği mevcuttur. Hangi tekniğin en uygun olduğu kişinin kişisel tercihine ve amaçlarına göre değişebilir.

Herkes için en uygun meditasyon tekniği farklıdır, bu nedenle denemekte fayda var. Ayrıca, meditasyon teknikleri için bir eğitmenle çalışmak veya kurslar almak da yararlı olabilir.

En iyi meditasyon teknikleri

Meditasyonda neler yardımcı olabilir

images 2 29 1 1

Meditasyon yaparken, kişinin dikkatini toplaması ve odaklaması için birçok faktör yardımcı olabilir. Bunlar arasında:

  • Ruh haliniz: Meditasyon yaparken iyi bir ruh hali içinde olmak, dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Zaman: Meditasyon yapmak için uygun bir zaman seçmek, dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, sabah erken saatlerde meditasyon yapmak daha iyi sonuçlar verebilir.
  • Mekan: Meditasyon yapmak için sessiz, temiz ve rahat bir ortam seçmek, dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Pozisyon: Meditasyon yaparken rahat bir pozisyon almak, vücudunuzun rahat olmasını sağlar ve dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Nefes teknikleri: Meditasyon yaparken nefes teknikleri kullanmak, dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Musik veya sesler: Meditasyon yaparken uygun bir müzik veya sesler dinlemek, dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Meditasyon uygulamaları: Meditasyon uygulamaları, meditasyon yaparken dikkatinizi toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Egzersiz: Meditasyon yapmadan önce egzersiz yapmak, vücudunuzun rahat olmasını sağlar ve dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir.
  • Meditasyon eğitmeni: Meditasyon yaparken bir eğitmenle çalışmak, dikkatinizi daha kolay toplamanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilir. Bir kaç eğitimsel adımdan sonra kendi başınıza da artık rahatlıkla meditasyon yapabilirsiniz.

En iyi meditasyon teknikleri

Hamilelikte meditasyon

Hamilelik süresince meditasyon yapmak, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için faydalı olabilir. Meditasyon, hamilelikte stresi azaltabilir, uyku kalitesini arttırabilir ve doğum öncesi ve doğum sırasındaki ağrıları azaltabilir.

Hamilelikte meditasyon yaparken, annenin vücudunun ve bebeğinin durumunun farkındalığını arttırmasına olanak tanıyan teknikler tercih edilmelidir. Örneğin, mindfulness meditasyonu, vücudunun ve bebeğinin durumunu izlemeye odaklanan bir tekniktir. Ayrıca, meditasyon yaparken nefes teknikleri de kullanılabilir.

Hamilelikte meditasyon yaparken, dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır:

  1. Meditasyon yaparken rahat bir pozisyon alın.
  2. Meditasyon yaparken vücudunuzun rahat olmasını sağlamak için gerekli olan yastıklar veya yorganlar kullanın.
  3. Meditasyon yaparken sessiz ve rahat bir ortamda olun.
  4. Meditasyon yaparken uygun bir zaman seçin, örneğin günün en rahat olduğu saatlerinde.
  5. Meditasyon yaparken doktorunuzla konuşun ve meditasyon yapmaya başlamadan önce onun yanı sıra bir sağlık profesyoneliyle konuşun.

Hamilelikte meditasyon yapmak, annenin ve bebeğin sağlığını koruma ve destekleme açısından faydalı olabilir ancak her zaman doktorunuzla konuşun ve meditasyon yapmadan önce bir sağlık profesyoneliyle konuşun.

Şimdi Kendinizle baş baş olun

yazıya gidin